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朝なかなか起きられない、なんとなくいつもだるい、立ちくらみがする……。そんな悩みを持っている女子は少なくないのでは？これらの症状は低血圧が関係していることも。
今回は、20代の女子に多く見られる本態性低血圧症をリサーチしてみました。
監修／伊藤都（伊藤メディカルクリニック）
収縮期血圧が100ミリメートルHg以下の場合、低血圧とされます。通常、血圧の話をするときに「上が120、下が60」などと言いますが、収縮期血圧とは、いわゆる「上」の血圧値のことです。またひと口に「低血圧」といっても、原因となる病気がある場合の「症候（二次）性低血圧症」、立ったときにフラッとくる「起立性低血圧症」そして、病気が隠れているわけでもなく、コレといった原因が見つからない「本態性低血圧症」の3つに分けられています。
原因となる疾患はないものの、血圧が低いために血流量の低下による全身症状や精神・神経にも影響を及ぼし、自律神経の症状が表れます。
低血圧であっても、日常生活に支障がなければ特に治療の必要はありません。ただし、症状がつらく、遅刻や欠勤が続くようなら、速やかに受診し、適切な治療を受けることが大切です。治療法には、精神療法や生活指導、また症状が重い場合には、昇圧薬などの薬物療法が施されます。
薬物治療までは必要としない低血圧症の人たちに、症状を緩和、改善していくための食事と運動のポイントを紹介しましょう。
朝食を取る習慣をつける
いきなりガッツリとは無理ですから、好きなフルーツやシリアルなどから始めてみましょう。固形物は無理！という人は、フルーツジュースやゼリーなどでもOKです。朝食は体温と血圧を上昇させる効果があるので、朝食を習慣づけることで、元気の出なかった午前中も快適に過ごせるようになるはずです。
毎日の軽い運動
適度な運動は血流を促し、筋肉への刺激もあって、「疲れやすさ」を取るのに効果的。といっても、運動がキライという人も多いでしょうから、ジムで週1回、筋トレしましょうとは言いません。むしろ、毎日の生活の中で少しずつ身体に負荷をかけるほうがベターです。例えば、いつもより遠いコンビニへ行く、駅や仕事場では必ず階段を使うといった程度の運動でも、毎日続けることで手ごたえが感じられるはず。
イラスト／トシダナルホ 04.14
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