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第79回 低体温症 |
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| 10代､20代に多く見られるという低体温症｡平熱が36℃に満たないと､身体にさまざまな支障が表れます｡よく風邪をひく､だるい､気分が憂うつ......といった不調の原因は､低過ぎる体温にあるかもしれません｡ 監修/伊藤都（伊藤ﾒﾃﾞｨｶﾙｸﾘﾆｯｸ） |
| ■平熱が35℃台なら低体温 |
| 多くの人は､高熱が出ると受診したり､休養を取って即座に治療しますが､低体温症には関心が低いようです｡体温が低いことは身体にとって決していいことではありません｡ 1℃低いだけで健康や美容にﾀﾞﾒｰｼﾞを与えます｡新陳代謝が落ち､自律神経が正常に働かなくなることでｱﾚﾙｷﾞｰが出たり､頭痛､貧血などなど身体のあちこちに支障が表れます｡ 怖い情報ですが､がん細胞は35℃を最も好むともいわれています｡ また低体温症は､身体の内部で冷えているため､冷え性よりも気づきにくいという特徴もあります｡ では､健康な体温の目安はというと､36．6℃といわれています｡ 新陳代謝が活発で免疫力も高く､不調知らずの万全な体調を維持する体温です｡ |
| ■主な原因 |
| 寝不足､運動不足､偏食（加工食品や甘い物の取り過ぎ）､ｽﾄﾚｽ､過剰な冷暖房､ﾊﾞｽﾀﾌﾞに入らない､窮屈な衣服､行き過ぎたﾀﾞｲｴｯﾄなどで､生活習慣の乱れが主な原因と考えられています｡ （＊ﾎﾙﾓﾝ異常による低体温症もありますが､ここでは特定の疾患がない場合についてを取り上げています） |
| ■主な症状 |
| 【免疫力の低下】 ･がんの発症ﾘｽｸが高まる ･花粉症などのｱﾚﾙｷﾞｰ発症を高める ･風邪などの感染症にかかりやすく､治りにくい体質に 【基礎代謝の低下】 ･脂肪燃焼がしにくくなるため､太りやすくなる 【自律神経に支障】 ･めまい､頭痛､肩凝り､不安､ｲﾗｲﾗなどが起きやすい 【細胞の働きが低下】 ･老化が早まる ･肌が荒れる 【婦人科系統への影響】 ･生理不順 ･不妊症の原因に ･更年期障害の重症化 |
| ■予防･改善策 |
| ･適度な運動 ･栄養ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事 ･十分な睡眠 ･身体を締め付ける下着や衣服は避ける ･身体を冷やす行動は避ける （極端な薄着､過剰な冷房､冷たいものの過剰摂取など） ･過激なﾀﾞｲｴｯﾄ |
| ■ﾐﾈﾗﾙ､ﾋﾞﾀﾐﾝの欠乏が低体温症を招く要因 |
| 健康な身体を維持していく上で｢食事｣は肝心｡ところが､現実には食生活は軽視されがちのようです｡身体は一日3食を求めているにもかかわらず､朝食抜きやﾗﾝﾁはお菓子だけなど､欠食している人が20代では3人に1人という調査結果もあります｡欠食を続けているとﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙも慢性的に不足状態となり､必要な栄養素が体内に行き渡らなくなり､低体温のみならず､頭がぼｰっとしたり､やる気が出なかったり､憂うつな気分に陥ったりなどという､精神的にもｴﾈﾙｷﾞｰ不足の状態となってしまいます｡ ﾐﾈﾗﾙやﾋﾞﾀﾐﾝは体内で､消化や代謝､老廃物の排出､ｴﾈﾙｷﾞｰを生み出す際のｻﾎﾟｰﾄをする重要な役割を担っています｡ですから､これらが身体に入ってこなくなるとさまざまな不調が表れます｡ﾐﾈﾗﾙやﾋﾞﾀﾐﾝを摂取するには､いろいろな食材を食べるのが理想ですが､時間的にも環境的にも難しいという人は､ぜひともｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄの利用を｡ |
| ●先生答えて!! |
| 低体温症と冷え性は別ﾓﾉですか? ちなみに私の平熱は36.3〜36.4℃です｡ |
| A.冷え性と低体温症は似て非なるものです｡身体の末端に血液が通いにくくなり､手足が冷えるのは冷え性の典型的症状です｡ 一方､低体温症は身体の内部や全身が冷えるので､冷えを自覚しにくいのが特徴です｡ あなたの場合､現在は低体温症ではないようですが予備軍ですので､体温を上げる生活を心がけていくことが大切でしょう｡ |
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