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第64回 夏ﾊﾞﾃ対処法 |
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| 今年は梅雨の時季から強烈な蒸し暑さに覆われた日本列島｡夏が来る前にすでに“梅雨ﾊﾞﾃ„という人もいるのでは......｡まだまだ続く夏の暑さに備えて､ここでしっかり夏ﾊﾞﾃ対策しておきましょう！ 監修/伊藤都（伊藤ﾒﾃﾞｨｶﾙｸﾘﾆｯｸ） |
| ■夏ﾊﾞﾃの原因 |
| 原因の一つは､｢湿気を伴った暑さ｣といえます｡中には夏が始まる前の梅雨時季の蒸し暑さにすでにﾔﾗれてしまうという人も......｡ また､暑いときの救世主と思われるｸｰﾗｰですが､使い方を間違えると夏ﾊﾞﾃの原因になることも｡暑い屋外にいるとき､私たちの身体は､熱が体内にたまらないように汗を出しやすい状態になっています｡その状態でｷﾝｷﾝに冷えた室内に入ると､すぐにﾓｰﾄﾞﾁｪﾝｼﾞできないため､本来､熱を放出する必要のない場面で“汗放出態勢„のままでいることに｡しばらくすると自律神経が環境の変化に気づき､“汗を出さなくてもいいですよﾓｰﾄﾞ„に切り替わるのですが､このﾁｪﾝｼﾞが一日のうちに何度も繰り返されると､さすがに自律神経も働きが鈍ってきます｡そしてついには､冷や汗､めまい､頭痛､食欲不振といった夏ﾊﾞﾃ特有の症状が表れてくるのです｡ |
| ■夏ﾊﾞﾃ対策 |
| （1） 生活のﾘｽﾞﾑを崩さない 寝る時間と起きる時間がﾊﾞﾗﾊﾞﾗだと身体がついていけずに体調を崩す引き金になってしまうことも｡ （2） 睡眠中のｸｰﾗｰのつけっ放しはNG 寝苦しいからといって､朝までｸｰﾗｰをつけたまま寝るのは体調不良の原因に｡寝る直前に食べたり飲んだりしない､ぬるめのお風呂にゆっくり入るなど､眠りにつきやすいような工夫をするといいでしょう｡ｸｰﾗｰをつける場合は､27〜28℃で1〜2時間のﾀｲﾏｰをｾｯﾄしてから眠りましょう｡ （3） 頑張って朝ごはんを食べる 胃腸のﾘｽﾞﾑをつくるためにも朝食は取ったほうがgood｡固形物は無理なら､おみそ汁や野菜ｽｰﾌﾟ､ﾌﾙｰﾂなどでもOK｡ |
| ■夏風邪と冬の風邪の違いはｳｲﾙｽ |
| ほとんどのｳｲﾙｽは寒くて乾燥した空気を好むために､もっぱら活躍の場は冬がﾒｲﾝです｡ただ､中には湿度の高い夏の環境を好むｳｲﾙｽも存在します｡ ＊夏風邪→ｴﾝﾃﾛｳｲﾙｽ､ｱﾃﾞﾉｳｲﾙｽ 症状／下痢などの胃腸障害を伴うﾀｲﾌﾟ ＊冬の風邪→RSｳｲﾙｽ､ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞｳｲﾙｽ 症状／のどの痛みや鼻水､咳､発熱を伴うﾀｲﾌﾟ もしも ◎夏風邪をひいてしまったら 免疫力を高めてｳｲﾙｽに勝つためには､とにかく休養｡夏風邪でよくみられるのが下痢や腹痛です｡食欲が落ちるのは仕方ありませんが､炭水化物や良質のﾀﾝﾊﾟｸ質を中心とした食事を少量でもいいので取り､早めに帰宅して普段よりも多めに睡眠を取るようにしましょう｡ |
| ■女性は男性よりも冷えに弱い！ |
| 一般的に､ｵﾌｨｽなどではｽｰﾂを着た男性を基準に温度設定がされているため､薄着の女性の中には室内で凍えるような思いをしている人も多いのでは｡服装だけでなく､そもそも身体のつくりが男女では異なることを知っておきましょう｡ 体温は内臓や筋肉の働きによって保たれているのですが､女性は男性よりも筋肉量が1割くらい少ないといわれています｡ですから､熱を作り出す量も男性より少ないのです｡冷えで悩む女性が多い理由はこれも関係しています｡寒いと感じたらひざ掛けやｽﾄｰﾙなどで､それ以上冷やさない対処をしましょう｡ |
| ●先生答えて!! |
| 冷えた部屋が快適なので常に自分の部屋は23〜24℃に設定しています｡身体の冷えを自覚したことはありませんが､冷やし過ぎでしょうか？ |
| A. 体質や個人差もあるでしょうが､さすがに毎日23〜24℃の部屋に長時間居るのは冷えが体内にたまるのではないでしょうか｡ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり､温かいﾊｰﾌﾞﾃｨｰを飲むなど､一日のどこかで身体に“温かさ”を感じさせてあげてはいかがでしょう｡ |
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