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第61回 梅雨期の体調管理 |
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| ｼﾞﾒｼﾞﾒ､ﾑｼﾑｼ......､天気も気分もｽｯｷﾘしない梅雨ｼｰｽﾞﾝが今年もやってきました｡何となくﾀﾞﾙかったり､疲れやすかったり､体調が崩れやすくなるこの時季を､軽やかに乗り切る策を紹介しましょう｡ 監修/伊藤都（伊藤ﾒﾃﾞｨｶﾙｸﾘﾆｯｸ） |
| ■梅雨の時季に体調が崩れやすいのはなぜ？ |
| どんよりした曇り空に雨模様のｼﾞﾒｼﾞﾒした日かと思えば､翌日は真夏のような暑さ､その翌日はｶﾞｸﾝと気温が下がって｢梅雨冷え｣......というように､梅雨の時季は短い期間で天候が変わりやすいため､気温や湿度の変化に体内の恒常性（気温の変化に合わせて体温を調整する作用）が追いつかなくなり､それが原因で体調が崩れやすくなるといわれています｡ 梅雨の時季に起こりやすい体調の変化 気分が憂うつになる､身体がﾀﾞﾙい､疲れがとれない､風邪をひきやすい､頭痛､食欲不振､肩こり､腰痛 |
| ■梅雨の時季､肩こりや腰痛がいつもよりﾂﾗｲ理由 |
| 雨の降る日は気圧が低いのですが､この時季は気圧の低い状態が何日も続きます｡気圧が低いと､体内で炎症を起こすﾋｽﾀﾐﾝという物質が増加します｡ ﾋｽﾀﾐﾝは､交感神経を刺激するため､筋肉や血管が収縮し､疲労物質がたまります｡その結果､関節痛や腰痛､肩こりが悪化するといわれています｡ さらに､ﾋｽﾀﾐﾝは脳の血流をも増加させるため､これが原因で頭痛が悪化することもあります｡ |
| ■梅雨を軽やかに乗り切る対策 |
| 毎朝､天気予報のﾁｪｯｸを！ 朝と夜とで気温差が大きいのも梅雨の特徴｡雨が降るか降らないかだけでなく､最高気温と最低気温を確認して､ｶｰﾃﾞｨｶﾞﾝやｼﾞｬｹｯﾄなど､着脱できる上着を持っておくのも„乗り切り策“の一つ｡ 38〜40℃のお風呂で半身浴を！ 湿度の高い時季は体内に水分をため込みやすいため､それがむくみやﾀﾞﾙさの原因となります｡その上､発汗作用もﾀﾞｳﾝし､汗もかきにくいため､全身の血流を促し､新陳代謝とﾘﾗｯｸｽ効果のある半身浴はｵｽｽﾒ｡入浴時間は額に汗がにじむのを目安に｡ いつもより規則正しく！ 人間の身体は､温度や湿度が変化するだけでかなりのｽﾄﾚｽを受けます｡ですから梅雨の時季は､普通に生活しているだけでも身体はﾍﾄﾍﾄ｡いつもよりちょっとだけ､栄養ﾊﾞﾗﾝｽや休養のことを気にしてあげましょう｡ |
| ●先生答えて!! |
| 私は雨の日が嫌いなので､梅雨の時季は精神的にめいってしまいます｡体調も気になりますが､梅雨を明るい気持ちで過ごすにはどうしたらいいでしょうか？ |
| A. 確かにどんよりとした日が続くと気分もめいってしまいますよね｡ただちょっと視点を変えて､この際､日本の四季ならではの｢梅雨｣を満喫してみようと考えてみてはどうでしょう｡ｱｼﾞｻｲの美しいお寺や雨が似合う日本庭園なども､この時季が“旬”ですから｡ |
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