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第48回 便秘解消法 |
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| 日常的に起こりがちな便秘も､放っておくとﾄﾗﾌﾞﾙの原因に｡ いらないものをｽｯｷﾘして､美しい身体をつくりましょう｡ 監修/赤枝恒雄（赤枝六本木診療所） |
| ■｢たかが便秘｣なんて 甘く見ていると大変なことに |
| 自然な排便のﾒｶﾆｽﾞﾑが乱れることによって起こる便秘｡ｽﾄﾚｽを受けやすい社会に暮らし､食生活が乱れがちな現代人は､便秘に悩まされがちです｡ 健康な人は一日に1回便通があるといわれていますが､個人差があるため､苦痛を感じない場合は2〜3日に1回でも心配ありません｡逆に毎日きちんとお通じがあっても､苦痛やｽｯｷﾘ感がない場合は便秘と同じこと｡ 腸内に老廃物（便）が長時間たまると毒素が発生し､身体にさまざまなﾄﾗﾌﾞﾙを引き起こします｡ひどい場合は大腸ｶﾞﾝや動脈硬化など､病気の原因にもなるため､注意が必要｡ たかが便秘､と見過ごさず､ｷﾁﾝと解消して快適な毎日を送りましょう｡ ☆便秘によって起こるﾄﾗﾌﾞﾙや病気 ｲﾗｲﾗ､不眠､ﾆｷﾋﾞや吹き出物､腰痛､肩こり､めまい､ｱﾚﾙｷﾞｰ､大腸ｶﾞﾝ､動脈硬化など |
| ■便秘の原因を把握することで ｽｯｷﾘおなかを目指そう |
| 便秘を解消するには､まずは原因を知ることが大切｡ 当てはまる原因はありますか？ ○水分不足 水分を取らないと便が硬くなり､排便しにくくなる ○精神的ｽﾄﾚｽ ｽﾄﾚｽがたまると自律神経のﾊﾞﾗﾝｽが乱れ､便秘を引き起こす ○生理前 生理の直前は体温が上がるため､腸の水分量が少なくなる ○ﾄｲﾚを我慢しがち 我慢を繰り返すと､便意を伝える刺激が脳に届きにくくなり､鈍感な体質に ○ﾀﾞｲｴｯﾄ 食べ物の量が少なくなれば便の量が減るのは当然｡野菜不足の人にも多い ○運動不足 運動不足により腸の動きが鈍くなり､便意をもよおしにくくなる ☆おやつにも一工夫 おやつがほしくなったら､便秘解消に役立つものをﾁｮｲｽ｡大学ｲﾓやｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ､ところてんがｵｽｽﾒ｡またﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂは食物繊維たっぷり｡刻んでﾖｰｸﾞﾙﾄに入れれば､おいしくておなかもｽｯｷﾘ！ |
| ■生活習慣や体調だけじゃない 便秘の隠れた原因 |
| 不規則な生活習慣や､食生活､過労などによって起こりやすい便秘ですが､先天的な体質や､病気によって起こる場合もあります｡特に女性の場合､気をつけなければいけないのが婦人系の病気｡子宮が腸を圧迫することで便秘を引き起こすｹｰｽも考えられます｡下記の解消法を試してみてもまったく便秘が改善されない､便秘以外にも身体の不調を感じると言う場合は､早めに産婦人科を受診してみましょう｡ ○子宮後屈 子宮が正常な位置より後ろに傾いている症状｡先天的なもので女性の2割に見られるといわれているが､手術の必要はない｡妊娠､出産により元の位置に戻ることが多い｡ ○子宮内膜症 子宮内膜が､子宮の表面や子宮と直腸の間などほかのところにでき､まわりの臓器と癒着を引き起こしてしまう病気｡生理痛や過多月経､腰痛などの症状が見られる｡ |
| ■｢すぐに便秘薬｣ではなく 生活を見直すことから始めよう |
| 便秘が続くと､どうしても薬に頼りたくなりますが､まずは日常生活を改善することから始めてみましょう｡ﾊﾞﾗﾝｽのよい食生活や定期的なﾏｯｻｰｼﾞを取り入れるだけで､かなり症状が緩和されるはず！ ○食生活 食物繊維（海藻類､ｲﾓ類､豆類､根菜類など）や乳酸菌（ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｷﾑﾁなど）を積極的に摂ろう｡ ○ゆとりをもって行動 朝は余裕をもって起床し､ゆっくりﾄｲﾚに行ける時間をつくる｡湯冷ましを1杯飲んで､腸に刺激を与えると効果的｡ ○ﾏｯｻｰｼﾞ 右下→右上→左上→左下と､円を描くようにおへそのまわりをﾏｯｻｰｼﾞ｡ちょっと痛いな､と感じるくらい強めに押してもOK｡ ○運動 適度な運動によって腸の動きが活発に｡排便に必要な腹圧を鍛えるために､腹筋に力を入れるｴｸｻｻｲｽﾞも◎｡ ☆便秘解消ｽﾄﾚｯﾁ 床にあお向けに寝転び､左ひざを立てて右足をのばす｡左ひざを両手でかかえ､太ももで下腹を圧迫｡これに､3秒息を吸う→2秒息を止める→15秒息を吐き出す､という呼吸法をﾌﾟﾗｽして行おう｡ |
| ■無自覚だけど､本当は......？ 便秘予備軍ﾁｪｯｸ！ |
| もしかしたら便秘になりやすい生活を送ってる！？ 当てはまる項目をﾁｪｯｸしてみよう｡ □朝はｷﾞﾘｷﾞﾘまで寝ている □ﾄｲﾚを我慢することが多い □運動不足だ □水分をあまり取らない □野菜が苦手 □お菓子やｲﾝｽﾀﾝﾄ食品をよく食べる □肉料理が好き □日頃､長時間座りっぱなしのことが多い □ｽﾄﾚｽを感じている □不規則な生活が続いている 5個以上の人は...... これでは便秘になるのも無理はないかも｡ 食事や生活習慣を見直してみて｡ |
| ●先生答えて!! |
| 便秘がひどい場合は薬を服用しています｡なるべく身体にいいものを選びたいのですが......｡ |
| A. なるべくなら薬に頼らないことが望ましいですが､どうしても難しい場合は市販の便秘薬を服用しましょう｡そこで気をつけたいのが薬の種類｡漢方系の薬は身体にやさしいと思いがちですが､じつは腸管を傷つけやすいため､あまりｵｽｽﾒできません｡化学製剤の薬を服用するほうが安心です｡また､産婦人科でも処方できますよ｡ |
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